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徒步旅游注意事项-凯发app官网登录

【摘要】:正常人谁都会走路,但在徒步旅游中如何走应注意哪些问题,这里有不少学问。徒步旅游接触面广,沿途可以观察和学习到许多有益的东西,增加知识,并能锻炼身体,培养艰苦奋斗、坚韧不拔、克服困难、勇往直前、团结互助的精神。徒步旅游如能很好地掌握走路的技巧和技术,在旅途中就会感到轻松愉快。起了泡,可用消过毒的缝衣针将水泡挑开,放出积液,穿进一根干净的线或头发,并注意防止感染。

正常人谁都会走路,但在徒步旅游中如何走应注意哪些问题,这里有不少学问。

徒步旅游接触面广,沿途可以观察和学习到许多有益的东西,增加知识,并能锻炼身体,培养艰苦奋斗、坚韧不拔、克服困难、、团结互助的精神。徒步旅游如能很好地掌握走路的技巧和技术,在旅途中就会感到轻松愉快。走路技巧的核心是如何保持体力。经验证明,步幅迈得大比迈得小好,不仅可节省体力的消耗,而且还便于休息。

行走的姿势是身体自然前倾,手不要向两边摆,应向前后摆动;过分摆动既需要增加保持重心的力量,又分散了向前的惯性,容易引起疲劳。迈步最好是用脚路着地,再通过脚弓,把重心逐渐转移到前脚掌上去。走路的鞋子很重要,要轻便,大小合适,鞋底不能太薄,选择较平坦的路面走。行进中间休息时,松开鞋带,把脚垫高一些,促进血液循环。睡前最好用热水洗脚,有利于消除疲劳。不常走路的人,走路多了,脚上容易打泡。起了泡,可用消过毒的缝衣针将水泡挑开,放出积液,穿进一根干净的线或头发,并注意防止感染。

节省体力行走方法

也许有人认为行走在山野中,跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3~4小时后,距离目的地还有一两个山头时,区别可就大了。腿部向您抗议,疲劳使您无精打采,由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您,使您觉得路程越来越漫长了。那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。

龟步

在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

 

吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。

如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

 

利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

 

休息补充

还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。


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